Таня * предлагает Вам запомнить сайт «Секреты идеальной хозяйки»
Вы хотите запомнить сайт «Секреты идеальной хозяйки»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Для самых идеальных хозяек...

Читать

МирТесен

Блог
14 ПОЛЕЗНЫХ ОБУВНЫХ ХИТРОСТЕЙ, О КОТОРЫХ НЕ ДОГАДЫВАЛАСЬ ДАЖЕ ЗОЛУШКА!
15 июн, 02:00
+11 3
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
12 июн, 08:00
+10 2
Для тех, кому надоело варенье: 5 способов сохранить ягоды совершенно по-новому
12 июн, 12:00
+6 0
ВОТ КАК КОЛЬЦА ВЛИЯЮТ НА НАШУ СУДЬБУ…
17 июн, 18:00
+5 0
ЧТО ЗА ЧУДО ЭТОТ ЗЕЛЕНЫЙ ГРЕЦКИЙ ОРЕХ! КАК СОБРАТЬ И ЗАГОТОВИТЬ
13 июн, 00:00
+4 2

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

развернуть

Легче всего лишний вес откладывается у женщин в районе живота, на руках и спине — ровно на той области, где обычно застегивается бюстгальтер. Избавиться от последнего бывает очень непросто — для этого нужно подобрать упражнения, специальное оборудование и часто заниматься спортом. К счастью, фитнес-инструкторы знают секретные и действенные упражнения, направленные именно на эту проблемную зону многих женщин.


На полноценную тренировку часто не хватает времени. Но вы ведь найдете лишние 7 минут, чтобы потренироваться?

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Некоторые упражнения, показанные ниже, могут быть дополнены гантелями или простыми 1,5-литровыми бутылками с водой (при желании) — это на тот случай, если вам покажется, что тренировка была недостаточно эффективной, и можно усилить нагрузку.

Упражнения, в которых задействована эластичная лента, также могут спокойно выполняться без неё. Эластичная лента лишь создает дополнительное напряжение мышц, благодаря чему упражнение становится ещё более эффективным. Если у вас нет эластичной ленты для фитнеса, но хочется побыстрее увидеть хороший результат, вы можете с успехом заменить её простым эластичным бинтом, купленным в аптеке, или старой, хорошо растягивающейся майкой. Хорошенько намотайте края бинта, ленты или майки на кулаки и начинайте упражнение.

Для лучшего результата рекомендуется выполнять эти упражнения по 20 раз в 1-3 подхода (в общем 20-60 раз) ежедневно в течение месяца. Предварительно сделайте классическую быструю зарядку и немного растяните руки.

Упражнение пловцов

Начинайте тренировку с этого упражнения. Оно не зря получило такое название: если внимательно присмотреться, то можно заметить, что движения девушки на фото похожи на те, что делают пловцы.

Выставите руки впереди себя («1»). Сделайте второе движение («2») с небольшим рывком, разведя руки в стороны параллельно полу. На третьем этапе («3»), когда локти прижаты к телу по бокам, вы должны максимально напрячь мышцы рук и спины, почувствовать их. Затем верните руки в прежнее положение («4») и повторите всё сначала 20 раз.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Упражнение с растяжкой

Возьмитесь за ткань («1»), вытяните руки перед собой. Следующим движением разведите руки с усилием, при этом ткань растягивается вместе с руками («2»). Разведите руки полностью в стороны («3»). Следующее движение возвращает руки в исходное положение («4»). Не забывайте дополнительно напрягать мышцы рук и спины! Повторение — минимум 20 раз.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Упражнение «бабочка»

Это упражнение имитирует движения, которые выполняют люди в спортзале на тренажёре «Бабочка». Вы можете дополнительно усилить нагрузку при помощи гантель или бутылок с водой. Согните руки в локтях, напрягите мышцы, соедините локти чуть выше груди («1»). Рывком разведите руки в стороны параллельно полу («2»). Медленно верните руки в исходное положение, держа руки на прежней высоте («3»). Повторите упражнение («4») минимум 20 раз.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Упражнение с напряжением

Для лучшего эффекта понадобится лента, ткань или бинт. Возьмитесь за края ткани, натянув ее посильнее («1»). Сохраняя её в таком положении, поднимите вверх руки («2»). Следите, чтобы напряжение в руках сохранялось на протяжении всего упражнения. Ткань должна оставаться натянутой, даже когда вы опускаете руки («3»). Обязательно держите спину прямой («4»). Повторите 20 раз.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

В конце тренировки можете проделать упражнения по второму или третьему кругу или перейти к растяжке — чуть потяните мышцы рук и спины, чтобы расслабить их и снять напряжение. И не забывайте повторять простые упражнения каждый день в течение месяца!


Источник →

Опубликовано 13.03.2018 в 12:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии

Последние комментарии

Галия Шамгунова
Спасибо!
Галия Шамгунова 14 ПОЛЕЗНЫХ ОБУВНЫХ ХИТРОСТЕЙ, О КОТОРЫХ НЕ ДОГАДЫВАЛАСЬ ДАЖЕ ЗОЛУШКА!
Лада Стар
Дешево, но.... сер-ди-тооо !!!
Лада Стар 14 ПОЛЕЗНЫХ ОБУВНЫХ ХИТРОСТЕЙ, О КОТОРЫХ НЕ ДОГАДЫВАЛАСЬ ДАЖЕ ЗОЛУШКА!
Владимир
Владимир
12. Склеивать не все! Только 2-й и 3-й.
Владимир 14 ПОЛЕЗНЫХ ОБУВНЫХ ХИТРОСТЕЙ, О КОТОРЫХ НЕ ДОГАДЫВАЛАСЬ ДАЖЕ ЗОЛУШКА!
Светлана
Владимир Чернышов
Любовь Конина
А где про зрение?
Любовь Конина Средство, которое возвращает зрение
Валентина Шуманская
А остальное?
Валентина Шуманская ЧТО ЗА ЧУДО ЭТОТ ЗЕЛЕНЫЙ ГРЕЦКИЙ ОРЕХ! КАК СОБРАТЬ И ЗАГОТОВИТЬ
Natalia Romanova (Романова)
СПАСИБО!
Natalia Romanova (Романо… Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
Владимир