Таня * предлагает Вам запомнить сайт «Секреты идеальной хозяйки»
Вы хотите запомнить сайт «Секреты идеальной хозяйки»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Для самых идеальных хозяек...

Читать

МирТесен

Блог
Обалденный хрустящий торт без выпечки за 2 минуты
Таня * 22 сен, 07:23
+9 0
Острые картофельные лодочки
Таня * 23 сен, 07:52
+1 0
10 бюджетных косметических средств, которые отлично работают
Таня * 22 сен, 07:20
0 0
8 лайфхаков, которые превратят уборку в удовольствие
Таня * 22 сен, 07:21
0 0
5 главных покупок на осень для ребенка до 6 лет
Таня * 22 сен, 07:25
0 0

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

развернуть

Легче всего лишний вес откладывается у женщин в районе живота, на руках и спине — ровно на той области, где обычно застегивается бюстгальтер. Избавиться от последнего бывает очень непросто — для этого нужно подобрать упражнения, специальное оборудование и часто заниматься спортом. К счастью, фитнес-инструкторы знают секретные и действенные упражнения, направленные именно на эту проблемную зону многих женщин.


На полноценную тренировку часто не хватает времени. Но вы ведь найдете лишние 7 минут, чтобы потренироваться?

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Некоторые упражнения, показанные ниже, могут быть дополнены гантелями или простыми 1,5-литровыми бутылками с водой (при желании) — это на тот случай, если вам покажется, что тренировка была недостаточно эффективной, и можно усилить нагрузку.

Упражнения, в которых задействована эластичная лента, также могут спокойно выполняться без неё. Эластичная лента лишь создает дополнительное напряжение мышц, благодаря чему упражнение становится ещё более эффективным. Если у вас нет эластичной ленты для фитнеса, но хочется побыстрее увидеть хороший результат, вы можете с успехом заменить её простым эластичным бинтом, купленным в аптеке, или старой, хорошо растягивающейся майкой. Хорошенько намотайте края бинта, ленты или майки на кулаки и начинайте упражнение.

Для лучшего результата рекомендуется выполнять эти упражнения по 20 раз в 1-3 подхода (в общем 20-60 раз) ежедневно в течение месяца. Предварительно сделайте классическую быструю зарядку и немного растяните руки.

Упражнение пловцов

Начинайте тренировку с этого упражнения. Оно не зря получило такое название: если внимательно присмотреться, то можно заметить, что движения девушки на фото похожи на те, что делают пловцы.

Выставите руки впереди себя («1»). Сделайте второе движение («2») с небольшим рывком, разведя руки в стороны параллельно полу. На третьем этапе («3»), когда локти прижаты к телу по бокам, вы должны максимально напрячь мышцы рук и спины, почувствовать их. Затем верните руки в прежнее положение («4») и повторите всё сначала 20 раз.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Упражнение с растяжкой

Возьмитесь за ткань («1»), вытяните руки перед собой. Следующим движением разведите руки с усилием, при этом ткань растягивается вместе с руками («2»). Разведите руки полностью в стороны («3»). Следующее движение возвращает руки в исходное положение («4»). Не забывайте дополнительно напрягать мышцы рук и спины! Повторение — минимум 20 раз.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Упражнение «бабочка»

Это упражнение имитирует движения, которые выполняют люди в спортзале на тренажёре «Бабочка». Вы можете дополнительно усилить нагрузку при помощи гантель или бутылок с водой. Согните руки в локтях, напрягите мышцы, соедините локти чуть выше груди («1»). Рывком разведите руки в стороны параллельно полу («2»). Медленно верните руки в исходное положение, держа руки на прежней высоте («3»). Повторите упражнение («4») минимум 20 раз.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Упражнение с напряжением

Для лучшего эффекта понадобится лента, ткань или бинт. Возьмитесь за края ткани, натянув ее посильнее («1»). Сохраняя её в таком положении, поднимите вверх руки («2»). Следите, чтобы напряжение в руках сохранялось на протяжении всего упражнения. Ткань должна оставаться натянутой, даже когда вы опускаете руки («3»). Обязательно держите спину прямой («4»). Повторите 20 раз.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

В конце тренировки можете проделать упражнения по второму или третьему кругу или перейти к растяжке — чуть потяните мышцы рук и спины, чтобы расслабить их и снять напряжение. И не забывайте повторять простые упражнения каждый день в течение месяца!


Источник →

Опубликовано 13.03.2018 в 12:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии

Последние комментарии

Анжела Гривенко
Язва обеспечена...
Анжела Гривенко Гремучая лечебная смесь доктора Шульце — уничтожает паразитов, вирусные инфекции
Валентина Белова
Большое спасибо!
Валентина Белова Что можно, а что нельзя сажать на грядку после огурцов в следующем году?
Таня Попова
Спасибо!)
Таня Попова Что можно, а что нельзя сажать на грядку после огурцов в следующем году?
natalia belotserkovets
Лидия Луцишина
!!!!!
Лидия Луцишина НАТУРАЛЬНЫЙ ОТБЕЛИВАТЕЛЬ ДЛЯ ВЕЩЕЙ, С КОТОРЫМ НЕ СРАВНИТСЯ НИ ОДИН МАГАЗИННЫЙ ПРОДУКТ
Валентин !
Мария Новикова
Нина Живило
Валентин !